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你想要的最全面的虐胸大法———江苏偿寃康体

更新时间:2020-04-23 作者:admin 来源:未知

你想要的最全面的虐胸大法

 

胸部健美是健美的重要标志,健美的胸应该即饱满又坚挺,胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。 胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌,胸小肌在胸大肌下面,因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。习惯上胸部锻炼把胸分为:上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。

 

 

胸部肌肉锻炼方法大全:

01)坐姿卧推:适合初级健身者初步锻炼胸部力量,安全可靠。

 

02)史密斯卧推:适合初学者掌握杠铃卧推技巧,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

 

03)杠铃卧推:胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

 

04)哑铃卧推:胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

 

05)仰卧飞鸟:主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟。

 

06)蝶机夹胸:也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝。

 

07)拉力器夹胸:拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟。

 

08)胸肌臂屈伸:主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握。

 

09)仰卧屈臂上拉:主要锻炼胸的上部。

 

10)俯卧撑:不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。

 

11)窄握后仰引体向上:胸大肌的上部。

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