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健身房坐姿推胸使用方法及注意事项__江苏偿寃康

更新时间:2020-07-24 作者:运动训练设备 来源:运动训练设备

坐姿推胸



使用方法

1.首先将器械的座椅调整到合适的高度,然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上背部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧。推起和还原时不要耸肩,保持肩部下沉。

2.眼睛平视,双手握紧握把,感觉胸部发力,将重量推起,同时呼气,推到顶点的时候肘关节不要完全伸直,还原,还原到两个大臂成一条直线的时候再次发。


注意事项:

有的人认为把推的动作做出来就算是一次有效动作,这是不对的,比推起来更重要的是慢放,控制肌肉,使其持续发力,直至回到起始位置才算一次有效动作。记住,当你放下器械时,听到较大的“哐哐哐”碰撞声,说明你的动作需要注意啦!



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