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户外运动VS健身房运动__江苏偿寃康体设备

更新时间:2020-07-22 作者:康体 来源:康体

对健身效果而言,户外运动vs健身房运动,到底谁更强呢?还是想说结论:从适用性和锻炼效果而言,健身蝌普作家更推荐健身房运动。

有氧训练:健身房pk户外

有氧训练是促进运动中脂肪消耗,增加心肺功能的重要运动形式,也是很多人减重减脂最常采用的方式。

在户外,有氧项目以跑步、骑行、登山、攀爬等为主;健身房则以各种有氧器械、单车操课为代表。

不同场地的有氧,按其运动形式、燃脂能力和运动冲击来看,也是截然不同。

无坡度情况下,在低速跑走时(4.8km/h6.4km/h),跑步机的能耗要大于户外跑。而当跑步速度加快时,户外跑的能耗就要高于机跑了,以后速度越快,能耗差也越高。另外,有研究发现,让大家自选速度来决定步速与发力程度时,户外跑的能耗一般也都会高于在跑步机上跑步。户外跑的燃脂能力更高,可能是因为需要完全靠自身肌肉发力做功,也和户外阻力大,需要消耗更多能量前进有关。

当然,跑步机上跑也不是一无是处。跑步机可以通过调整坡度来增加能量消耗,同时还可以保护跑步者最关心的关节和膝盖,缓解户外跑不可避免的巨大冲击问题!

运动锻炼,除了燃脂能力,运动损伤也是大家最关心的方面。户外有氧,最大的问题在于以跳跃类冲击动作为主,巨大的冲击对关节有所损害,而且在跳跃过程中,身体脂肪和关节更容易引起共振反应。对于膝关节不好的人群、脂肪多的大体重人群,都会更容易造成伤害,减肥不成反伤身!

而相对的,健身房的很多有氧器械,本身就是设计给大体重和关节有问题的人用的,可以进行很多参数的调整,相对更安全有效无冲击,实用性也更广。



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