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健身房如何正确健身__江苏偿寃康体设备

更新时间:2020-07-22 作者:运动训练设备 来源:健身

身房如何正确健身,接下来给大家分享一下小技巧,希望能帮到你。

       首先明确自己是想要减脂还是增肌。如果是男性的话,体脂在14%--17%是属于正常的。如果你高了的话,需要去减。低了的话需要去增。女性是21%--24%,同理也是如此。男生如果你是增肌的,那我们需要多做一些力量训练。女生减脂初期多做有氧运动,可以达到3:1的一个比例。比如有氧可以达到3,那么1是我们的力量。你可以做个10分钟的力量,剩余的时间都是去做有氧运动。在训练有一定经验之后,再去练习力量运动,可以达到1:1的一个比例。30分钟的力量30分钟的有氧。这样对你的效果会非常棒。但是需要注意的是训练的时间不宜过长,40分钟左右即可,因为你是初学者。


       训练完记得要拉伸,记得进行营养的补充。因为你在训练过程中消耗的能量太大。

       好了这就是初学者在训练过程中需要注意的一些小技巧,希望能帮到你。

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