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健身房商用肩部推举训练器使用方法及注意事项

更新时间:2020-07-22 作者:运动训练设备 来源:运动训练设备

健身房商用肩部推举训练器




使用方法:


1.坐在训练凳上,调整好座椅高度,背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。

2.选择合适的重量。手握把手,肘关节90度,手腕直立。

3.肩部三角肌发力向上推起把手(肘关节微屈,双臂不要完全伸直),充分感觉三角肌的收缩。

4.完成动作后,慢慢下放至大臂和地面平行或略低,不要使器械的配重片相撞

注意事项:

1.上推时肘关节不“锁死”腕也必须直立,保护腕关节。

2.动作不要太快。


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